硬くなったふくらはぎの筋肉に対するマッサージの利点
これらはすべて回復を助け、筋肉損傷のリスクを軽減します。 2020年の研究では、5分間の手動脚マッサージにより、周囲領域と患肢の両方の循環が劇的に改善される可能性があることが発見されました。皮膚保養
ふくらはぎの緊張は、下腿の後ろに張り、痛み、腫れを引き起こす可能性があります。激しい運動をしすぎると、ふくらはぎの筋肉が収縮したり、急激に伸びたりして、ふくらはぎに負担がかかります。重篤な場合には、同じ動作によりふくらはぎの筋肉が断裂する可能性があります。
血栓を防ぐ
ゆったりとした服、靴下、またはストッキングを着用してください。
時々、足を心臓より6インチ上に上げてください。
医師の処方がある場合は、特別なストッキング（弾性ストッキングと呼ばれます）を着用してください。
医師から指示された体操を行ってください。
特に長旅の場合は、頻繁に体位を変えてください。
その他の項目...
この症状の症状や治療の一部は、膀胱や腸の問題を引き起こす可能性があります。 突然、強い排尿欲求を感じる（おしっこする） 頻繁に排尿する（1 日に 8 回以上） トイレに急いでいるときに尿が漏れる（切迫性失禁)
ふくらはぎが硬いと可動域が制限され、膝、足首、足の怪我のリスクが高まります。
深部静脈の 1 本に血栓ができる深部静脈血栓症 (DVT) と診断された場合、病院での治療が必要だと考えるかもしれません。しかし、常にそうとは限りません。実際、研究では、場合によっては、病院での治療よりも自宅での治療の方が成功する可能性があることさえ示しています。
最も一般的には、筋肉の凝りは、凝り固まった筋肉を休ませたり、温めたり冷やしたり、ストレッチしたり、マッサージしたりすることで自宅で治療できます。より広範な治療には、基礎疾患に応じて理学療法や薬物療法が含まれる場合があります。
ベリー類: イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、その他の種類のベリー類には、繊維質、抗酸化物質、炎症を軽減するアントシアニンなどの強力な植物化学物質が豊富に含まれています。
足を鍛えましょう。これは、体液を脚から心臓に送り返すのに役立ちます。減塩食を実践すると、体液の蓄積や腫れが軽減される可能性があります。サポートストッキングを着用してください（ほとんどのドラッグストアや医療用品店で販売されています）。小腿腫脹緊繃原因
運動 - 脚のむくみに対処するのに最も効果的な運動は、水泳、ウォーキング、サイクリングです。プールでの運動は、水が全身を圧迫するため、むくみを解消するのに最適な運動です。これは、体液が組織から血管に移動し、体液が循環に戻るのを助けます。
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